中国每天一万人确诊癌症，医生忠告：60岁以后，晨起三多晚上两少

马阿姨今年刚60岁，跟她的好姐妹们相约退休一起出去玩耍，没想到近来几个噩耗让她无法开心。身边几个同龄人接连诊断出癌症，有些癌症发展十分迅猛，还没到几个月人就瘦得不成样子了。马阿姨不仅没了出去玩耍的心情，反而还担心自己会不会即将患癌。

在大部分人的印象里癌症离自己十分遥远，事实上我国早已成为全球知名的癌症大国。无论是癌症新发率还是癌症病死率都是世界第一，60岁以上的患癌人数逐年上涨。癌症虽然十分难搞，但它并不是短时间内就能患上并致死的，医生劝告所有人平时的防范和保养非常重要。尤其是60以上人群，这“三多两少”要时刻记住。

一、癌症现状

曾几何时癌症是发达国家的专属名词，还有人认为癌症其实是“富贵病”，有钱人吃得更加精细、活得更长久，所以癌症才会找上门来。这个说法并非没有科学依据，世卫组织数据显示，高收入国家的癌症发生率要明显高于低收入国家。

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在此理论基础上，我国的癌症发生率应该并不高。但这种现象早已成为过去式，进入千禧年后我国经济高速发展，人口老龄化程度也越来越深。不知什么时候开始癌症的发病率也悄然上涨，甚至已经超过所谓的发达国家，发病率和病死率都成为全球第一。

根据数据显示，2024年我国癌症新发人数达到482万多，相当于每天都有超1万人确诊癌症。其中肺癌占比遥遥领先，跟新冠有一定关系。除此之外，我国癌症的高发以及高死亡率跟人口老龄化也脱不开关系。从事肿瘤研究多年的专家表示，癌症的发作跟年龄有很大关系，45岁以上应该格外注重身体健康，60岁以上应每年定期进行癌症相关体检。

从我国的癌症发病年龄来看，60岁以上老年人更容易中招。想要活得有质量的晚年生活，避开癌症这类痛苦又费钱的疾病，要从很多小事做起。

医生提示，60岁以上老人每天早晨起来做3件事，晚上少做2件事，可以更好保护身体避开癌症。

二、晨起多做3事

1.多赖床

对于很多老年人来说，赖床是懒惰和不上进的象征。他们不光自己很早就起来，还会督促孩子们不能赖床，醒了就必须及时起床。

其实这种做法并不有利于身体，很多老年人上了年纪后血管比较脆弱、心肺功能也会跟着下降，此时需要更充足的睡眠来休养生息。

建议老人家早上醒来之后不要马上起身，而是在床上假寐一会儿，或者静静躺一会再慢慢起床。

因为早上刚睡醒时人的机体功能还没完全恢复，猛的一下起床会导致大脑以及心脏供血不足。长久下去会导致血液流通不畅，引发身体出现各种疾病。对已有基础病的老年人来说更是危险，容易出现脑梗、心梗等突发情况。

2、多喝水

从数据上看，直肠癌是排进我国前五名的好发癌症之一。建议老年人早上起床后多喝水，少喝汤。

清早一杯水可以刺激胃肠道蠕动、稀释胃里的胃酸，让胃肠道可以有效工作起来。老年人的肠道功能本就不如年轻人，早上的水可以让胃肠道运转起来，也能让排便过程更顺畅。

许多老年人不爱喝水，导致胃肠道蠕动不畅、宿便堆积在体内。久而久之会出现便秘、肝毒淤积等情况。

肠胃里没有水分滋润，排便时间和难度都会增多，这对老年人的胃肠道以及心脏功能都是一大挑战。早上多喝水可以有效促进排便，减少老年人患上肠癌的风险。

3、多走路

生命在于运动，可60岁以上的老年人骨质和关节都比较脆弱，无法进行高强度锻炼，日常走走路可以帮助起到一定的锻炼作用。

早上适当走走路可以帮助改善内分泌功能，调节激素分泌水平，在一定程度上减少患癌的风险。哈佛大学的报告指出，每天走路1小时可以减少50%患上肠癌的几率。

除此之外，走路可以帮助调节体重和代谢。原本有基础病的老年人走走路有不少好处，有效降低心血管疾病的复发几率。走路不算特别劳累，对关节的压力也没那么大，作为老年人的日常锻炼手段来说还是很合适的。但是建议大家不要盲目追求走路步数以及时长，走太久也会导致关节磨损以及劳累过度等副作用

二、晚上少做2事

1、少吃油腻食物

中国人的饮食习惯更偏向于重口菜，尤其是很多老一辈人，经历过物资匮乏的年代，更喜欢油腻的大鱼大肉。但是这种饮食习惯对身体健康很不好。过咸的食物钠含量超标，还会诱发体内正常细胞死亡。

晚上吃了太过油腻的肉菜，没有机会消耗代谢掉就到睡觉时间了。这些油脂长时间堆积在体内，会增加血脂含量，增加心脑血管疾病以及癌症发生的风险。

2、少熬夜

人体拥有正常的生物钟，到点入睡到点起床才能保持功能有效运转。长期熬夜就是打破生物钟，导致内分泌出现混乱，免疫系统也会受到影响。癌细胞十分狡猾，当免疫系统变弱时就会趁虚而入，扎根在老年人的身体里。

所以建议60岁以上的老年人尽量早睡早起，别熬夜晚睡导致身体素质下降，让癌细胞有机可乘。

总结

随着人口老龄化程度的加深，我国60岁以上老年人已经超过3亿人。这部分人更容易患上癌症，在日常生活中应注意防护以及保养。根据医生所说，早上要多喝水、多赖床以及多走动，晚上则少吃重口食物以及少熬夜。保持好习惯、摒弃不良习惯，才能让自己离癌症更远一点。

除此之外，吸烟和喝酒也是诱发癌症的两大“帮凶”。很多男性老年人都有抽烟喝酒的坏毛病，抽烟不仅会损害自己的健康，二手烟也会影响伴侣及家人。建议大家平时尽量减少抽烟喝酒次数，多吃一些健康食品。有机会多到户外亲近大自然，心情舒畅也能减少癌症发生的几率。

来源：

《每天一万人确诊癌症！医生忠告：60岁以后，晨起这三件事要做，晚上这两件事别碰！ 》

2025-03-23 10:00

https://www.sohu.com/a/874696907_121956423

《国家癌症中心刚刚发布：2024年全国癌症报告》

赫捷院士癌症团队 医健趋势 2024年12月19日 09:08 广东

来源：

《每天一万人确诊癌症！医生忠告：60岁以后，晨起这三件事要做，晚上这两件事别碰！ 》

2025-03-23 10:00

https://www.sohu.com/a/874696907_121956423

《国家癌症中心刚刚发布：2024年全国癌症报告》

赫捷院士癌症团队 医健趋势 2024年12月19日 09:08 广东